Witam! Mam prośbę do znawców treningów siłowych o ocene mojego planu. Więc napisze teraz coś o sobie (wg postu "Zanim zapytasz o radę...") I. Trenuje systematycznie od ponad 2 miesiecy z 5 tyg przerwa na poczatq tego roq a powodem był skręcony staw skokowy. II. Mój plan był nastepujący: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej [...]
Hej! cos o mnie: wiek: 17 lat wzrost: 170 waga: 65kg staz: rok cwiczen w domu Jestem calkowicie zielony co do planow treningowych, jednak chce sie dowiedziec kilku rzeczy odnosnie pakowania. Chce miec ulozony dokuadny plan treningowy - zeby przybrac na wadze i zwiekszyc sile. Przez rok cwiczylem w domu hantlami, na drazku, wykozystujac ciezar [...]
Witam. Mam na imię Paulina i jestem gruba. A już nie chcę być. Nie przedłużając - jestem otyła i sama sobie na to zapracowałam. Czas zapracować na nową zdrowszą siebie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frey_ka WIEK: 30 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nic konkretnego ****PARAMTERY [...]
Opisze moja sprawe od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace a [...]
ANKIETA Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 172\73 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 107\108 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła. Stan zdrowia: Dobry [...]
Witam! Mam 17 lat, 85 kilo wagi i chcialbym zejsc do 70 . Nie stosowałem żadnej diety. Obecnie stosuję taką dietę i plan treningowy (w sumie to nie plan): Odżywianie : Śniadanie (6.30) : - dwie kromki chleba razowego z szynką i tworogiem z ogórekiem i pomidorem. Drugie sniadanie (12.20) : - kromka chleba razowego z tworogiem z ogórkiem i [...]
[...] plan treningowy do oceny. Niestety jak dotychczas moja siła o wiele nie wzrosła - głównie chodzi o wyciskanie na ławce leżąc. Może więc Wasze rady pozwolą mi coś poprawić :) Planowana dieta to 2600 kcal 358g ww 195g białka i 43g tłuszczy. Wstawiam też moje zdjęcia do wglądu. http://iv.pl/images/46856167486222117022.jpg To mój dotychczasowy plan: [...]
Witam , otóż mam do sprawdzenia i poprawek plan treningowy. Plan ma na celu głównie poprawę siły jak i ogólnego wyglądu. o to plan : Środa : Barki , nogi , kaptury , przedramie ( tutaj mam aby po 3 serie , ponieważ tego dnia mam jeszcze trening mma ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3..Unoszenie [...]
[...] Ilość dni treningowych: 2-3 w zależności od potrzeby Cel: wytrzymałość, poprawa metabolizmu Stopień zaawansowania: początkujący, średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: -Burpee -Przysiad z podskokiem -Pompki klasyczne -Bieg bokserski Podane ćwiczenia możemy wykonać w formie obwodu. Każde ćwiczenie wykonujemy z maksymalnym [...]
Witajcie! Ćwiczę na siłowni ponad dwa lata i generalnie jestem bardzo zadowolony ze swojego rozwoju... poza nogami :( Kiedyś bardzo dużo biegałem, ale niestety dopadła mnie chondromalacja stawów kolanowych (http://pl.wikipedia.org/wiki/Chondromalacja) - z aerobów pozostał rowerek. Czy ktoś z szanownych forumowiczów spotkał się z takim problemem [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 62 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: zdobycie wiekszej masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu laweczka , sztangielki itp. Dieta: brak diety Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wogóle Zażywane suplementy: wogóle [...]
Bardzo proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Jest to pierwszy plan, który ułożyłam i od jakiegoś czasu praktykuję. Ogólnie jestem na redukcji 1800kcal B:138g T:36g W:230g Ciągle myślę o jakichś suplementach/wspomagaczach, ale jeszcze nic ciekawego nie wymyśliłam i nie przyjmuję. Poniżej plan treningowy. Wszędzie po 12 powtórzeń, chyba że [...]
Witam, jestem totalnie zielony w te klocki liczę na wyrozumiałość z waszej strony. Tak więc, mam 14 lat 185cm i 65kg konkretnie chodzi mi o to czy ktoś mógłby napisać mi plan treningowy oraz dobrać do mnie odpowiednią dietę chciałbym nabrać trochę masy, nie chodzi mi o rzeźbienie mięśni na styl Bruca Lee jakoś mi się to nie podoba.. Mam zamiar [...]
Szanowni. Mam na imię Rafał, mam 35 lat i ważę 114kg, co przy wzroście 183cm daje BMI na poziomie 34.04 (I stopień otyłości, zbliżający się do II stopnia otyłości). Mam nadzieję, że wątek jest w dobrym miejscu. Przez większość życia bardzo luźno podchodziłem do kwestii zdrowego odżywiania i trzymania diety. Doprowadziło to do tego, że w wieku 29 [...]
Witam, mam w sumie już prawie 17 lat, chciałbym najpierw krótko opisac moja przygodę z siłownią, zdrowym życiem. A więc, 2 lipca 2012, magiczny dzień - zapisałem się na siłownię(wcześniej siłownia w domu), Zaczynałem od wprawienia się we wszystko, przywyczajenia organizmu do wysiłku. Waga w tedy wygląała następująco, 132KG! Tak wiem, zapuściłem [...]
Witam Zaczęły się wakacje mam dużo więcej czasu i chciałem zacząć ćwiczyć. Do tej pory od miesiąca coś tam próbowałem pompki przodem tyłem, brzuszki i 6 Weidera (tylko 11 dni, brak czasu). A także od tygodnia drążek. Nie mam sztangielek mogę je czymś zastąpić? Mam jeszcze ściskacz do rąk. Dodaje pare zdjęć aktulanego stanu . [...]
Cześć jestem Michał Założyłem nowy wątek gdyż już całkiem pogubiłem się w tym natłoku wątków i porad, udało mi się jednak coś "wyhaczyć" i postanowiłem poprosić o dalszą pomoc. Tak więc zgodnie z instrukcją o Jasiu: Lat 17 skończone w tym roku 18 :) Ważę 62kg. Wzrost 173 cm. Przede wszystkim zależy mi na masie i sile. Staż na siłowni to prawie [...]
Witam serdecznie. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam problem dotyczący mojego planu-oczywiście na masę. Czy dobra jest kolejność ćwiczeń,między dniami treningowymi? Mam 182 wzrostu / 66 kg Wagi / jestem dość szczupły/ staż 2 miesiące. Odżywki Mutant Mass 4,5 kg. Nie stosuję diety. Powtarzam, że najbardziej interesuje mnie odpowiedź o [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu traningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]
Witam:D MAm 17 lat,174cm i 67kg trenować zacząłem w lutym(jeżeli można to nazwać w ogóle treningiem...;/) Ćwiczyłem chaotycznie w domu hantelkami(biceps triceps klatka) brzuszki,pompki drażek itp...na siłownie chodziłem nieregularnie skakałem z maszyny na maszyne. Najgorsze jest to ze w maju walnąłem sobie No Bursta 320g wiem ze to bład...i nadal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
